冬天比夏天瘦得快是真的吗 冬季有哪些高效减肥方法

来源:互联网 发布时间:2021-11-26 12:29:28 作者:网友 阅读量:54

在很多人印象中,冬天是不容易减肥的季节,而且特别容易长肉,其实有研究发现,冬天季节运动,能够更有效减肥,比夏天瘦得快,那么,冬季有哪些高效减肥方法?下面花妈咪小编就带来介绍。

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冬天比夏天瘦得快是真的吗

对减肥人群而言,冬季是一大难关,一方面温度的降低消耗了运动积极性,另一方面,食欲的暴涨让身体摄入量明显增多。然而很多人不知道的是,本来冬天比夏天瘦得快。

人体中有一种神奇的棕色脂肪,《英国运动医学杂志》发现:50g活化的棕色脂肪在一年的时间里,能消耗约4~4.7kg脂肪,而在冬天积极投入运动,便可以有效激活棕色脂肪。此外,冬天运动不仅能有效抑制疲劳感,机体的脂肪代谢能力也会增强,燃脂效率更高,所以冬天比夏天更适合减肥。

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冬季有哪些高效减肥方法

1、不要一直待在暖气房里

温度变化会影响新陈代谢

在较低温度范围内,随着温度的升高,代谢会加强,超过一定温度后随着温度的升高,代谢会减弱

所以,如果一直待在有暖气的房间内,基础代谢率不会增加,适当的室外活动,让身体感受到室内外的温度变化,会让身体代谢的加强,对减肥事半功倍。

2、避免久坐

无论是办公,还是宅家,还是长时间躺在床上,都会引起脂肪堆积

长时间坐立办公的话,最好每隔半小时,起来活动身体

坐的时候不要让膝盖一直保持弯曲状态,可以每隔一个小时,伸直双腿,两腿交替做一些抬腿动作

长时间躺着玩手机,也是一种久坐哦,不利于减肥,更不利于健康

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3、控制饮食,多喝水

冬天气候干燥,人体易缺水,你以为是饿了,其实可能只是渴了

餐前喝一杯水,两餐之间喝一杯水,增加饱腹感,能增加基础代谢

规律饮食,且可以多吃饱腹感强的食物比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、水分高的、体积大的。

5、保持心情

保持心情,是冬季减肥的重要环节,不良情绪还可能引起情绪性进食

有人会在冬季患上“冬季忧郁症”,或称季节性情绪紊乱症”,简称为SAD,其典型的症状就是体重增加

好心情和幽默感能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,还对控制体重有积极作用

6、规律作息,好好睡觉

良好的睡眠,可以促进瘦素的分泌,瘦素可以让身体产生饱觉、抑制食欲,增加体内的能量消耗,减少脂肪的储存

熬夜的人,不仅影响瘦素的分泌,不利于减肥减脂,而且熬夜还会产生疲惫感,导致身体抵抗力下降

保持规律且充足的睡眠让人意志安静,也能让锻炼精力充沛,让减肥更轻松

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