怀孕怎么才能只胖肚子不胖人 孕期如何做到长胎不长肉

来源:互联网 发布时间:2021-11-23 12:02:20 作者:网友 阅读量:28

孕期孕妇为了胎儿的发育,在孕前会补充大量的营养。孕妇吃的太多吃的太好体重很容易增加。身材走样,如何给宝宝足够 的营养,保持身材不长肉只长胎呢,怀孕怎么做才能只胖肚子不胖人?下面花妈咪小编就来和大家说一说。

怀孕如何只胖肚子不胖人?

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孕期孕妇为了胎儿发育,需要补充大量的营养,导致很多孕妇怀孕后身材走样。如果控制饮食,孕妇会担心影响,胎儿发育。

其实孕期做到这几点,孕妇就能长胎不长肉。

孕期如何控制好体重?

孕早期

胎儿尚小,但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心和呕吐。轻度呕吐者,应鼓励进食。饮食以简单易消化食物为主,避免油腻食物,少量多餐。

孕中期

——胎儿的生长发育明显加快,营养素需要也越来越多。在这段时间,虽然孕妇胃口有好转,饭量有所增加,但由于肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫,容易造成便秘和痔疮。

(1)为防止便秘与痔疮,孕妇应食入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,粪便易于排出体外。

(2)适当进食油脂类食物,有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用,如豆油、橄榄油、芝麻油、坚果等等。

(3)有条件者每日饮酸奶,可增强消化机能,并有通便作用。

孕晚期

孕妇需要大量增加营养以满足胎儿肌肉、骨骼和大脑发育的需要。为充分摄取营养,可以在正常的一日三餐以外,早上10点、下午3点钟左右和晚上吃些点心和其他食物。孕妇这时增加豆类蛋白质摄入,多食含钙丰富的食物,适量摄入动物肝脏。

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,在此给出“九个一”标准,供准妈妈们参考。

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“九个一”分别为:

一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。

孕妇怎么吃才能长太胎不长肉?

按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同:

孕早期(0~3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

建议:

1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

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4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。


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