孕妇有哪些病症不能做瑜伽 有哪些瑜伽动作可以参考

来源:互联网 发布时间:2021-11-12 11:59:06 作者:网友 阅读量:61

在怀孕以后,孕妇也要适量运动,瑜伽就是一种不错的运动方式,但并不是所有孕妇都适合,应根据自身情况,孕妇有哪些病症不能做瑜伽?有哪些瑜伽动作可以参考?下面花妈咪小编就带来介绍。

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孕妇有哪些病症不能做瑜伽

孕期做瑜伽有利于母婴健康,但并不是所有准妈妈都可以在孕期练习瑜伽。

1.相对禁忌症

以下情况是相对禁忌症,准妈妈最好不要练习瑜伽:

(1)癫痫或Ⅰ型糖尿病;

(2)贫血,血红蛋白低于100 g/l;

(3)做过矫形手术,手术后活动受限;

(4)有自发性流产史;

(5)怀孕前习惯于长时间坐着不动;

(6)重度病态肥胖或重度消瘦;

(7)出现未经诊断的母源性心律失常;

(8)高血压控制不良;

(9)营养失调或进食障碍;

(10)胎儿宫内生长受限;

(11)患有慢性支气管炎。

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2.绝对禁忌症

准妈妈患有以下绝对禁忌症不可以练瑜伽:

(1)前置胎盘(孕26周后);

(2)有早产风险;

(3)患有血流动力学障碍性心脏病;

(4)患有肺部限制性疾病;

(5)怀的是第三胎或以上;

(6)患有妊娠期高血压或子痫前期;

(7)孕中期孕晚期出现持续阴道出血;

(8)宫颈内松弛(或者有宫颈环扎术的手术史);

(9)出现胎膜早破。

另外,准妈妈在练习瑜伽时如果出现胸痛、头痛、头晕、呼吸困难、肌肉无力、阴道出血等症状,应立即停止练习。

最后建议大家,最好去专业的瑜伽场馆,在专业的教练指导下练习瑜伽。

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有哪些瑜伽动作可以参考

不同孕期适合不同的瑜伽体式,但大体有如下:

(1)坐冥想。双脚交叉,拨开双臀部肌肉尽量使坐骨盘坐于瑜伽垫上,收腹挺胸,下颌微向内收,双手拇指和示指相抵手掌心向上放置于双膝上,双肩、双肘放松,闭眼,集中注意力,练习腹式呼吸5~10回合。

(2)动态倾斜桥式。仰卧,双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲,脚跟离臀部约10 cm,臀肌向里向下紧收,臀部自然抬起,直至身体从肩到膝形成一条斜线,正常的呼吸,臀肌往里起,保持稳定的姿势,脊椎缓慢放下,休息1 min,再重复。

(3)猫伸展式。双手臂伸直,双手掌下压,脚背着地,脚趾自然朝后伸直跪于瑜伽垫上,脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高,慢慢吸气同时上提胸部和臀部,双手用力下压,保持手肘伸直,直视前方或稍往上看;慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸,重复5~12次,两手缓慢收回,大拜式放松。

(4)提肛契合法。任一瑜伽姿势打坐,正常呼吸,闭上双眼,放松。吸气时收缩肛门的括约肌悬息保持5 s(像憋便便一样),呼气放松收缩的肛门休息3 s。交替两个动作3~5次。

(5)踩踏车式。平卧后腰贴地,弯膝让脚掌平放于地上,双臂掌心向下放于体侧,稍收下巴,腰背下压同时弯膝带到胸前,绷脚面,双腿慢慢向前如骑自行车样踩小圈并逐渐增大,重复20~40次后停止,膝盖收回至胸前,反方向继续,开始时缓慢,逐渐加快,重复20~40次。注意晚孕期的孕妈妈不宜平卧时间太久。

(6)婴儿式。金刚坐姿跪坐于瑜伽垫上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压,呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,逐渐向前方放松落下,直至腹部贴近大腿(可以将双腿分开给肚子足够空间),胸部落在膝盖上,前额枕于相叠的双手或枕头上,闭上双眼放松面部肌肉和身体,均匀地呼吸。

(7)山式。双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放松肩部,颈部挺直,目视前方。尽量向上伸直双臂、双手相扣,拉开身体。保持1~2 min。

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