孕期营养补充剂越多越好吗 怀孕期间营养补充剂怎么吃

来源:互联网 发布时间:2021-10-12 19:46:05 作者:网友 阅读量:34

在怀孕期间,为了维持胎儿生长发育以及自身营养需求,一些孕妇会根据自身情况补充营养剂,但这不意味着越多越好,那么,怀孕期间营养补充剂怎么吃?下面花妈咪小编就带来介绍。

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孕期营养补充剂越多越好吗

临床科专家表示,孕期营养补充剂过量或可增加流产风险。

营养补充剂需根据饮食情况确定摄入量,建议在营养医生的指导下合理补充,避免过量摄入,助力孕期营养健康。

在怀孕时是一种特殊生理状态,营养需要增加,但根据科学数据看,关注重点需要营养素。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIs2013)》摘录数据显示,在孕期,钙、铁、锌、碘、叶酸和维生素A的摄入都有不同程度增加。

钙是保证我们的骨骼健康;铁能预防缺铁性贫血;碘可以保证胎儿的神经和肌肉的发育,预防智力障碍;维生素A可以预防胎儿生长发育异常;叶酸有助于预防胎儿神经管畸形和胎儿发育迟缓,以及预防孕妇发生先兆子痫、胎盘早剥等。

很多孕妈妈同时服用多种营养素补充剂,这种情况反而要关注是否会过量!例如,不少复合维生素片里已经含有多种营养素,包括钙、铁、叶酸等,再叠加吃其他单一的营养素补充剂,总量可能会超量。每种营养素都是补充适量则好,少了会导致营养素缺乏症,影响生长发育和健康,多了则会造成身体负担,带来不良影响,最严重时可导致中毒。

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怀孕期间营养补充剂怎么吃

很多孕妈不能或很难做到合理的均衡饮食,这就导致了食补无法摄入充足的孕期所需的叶酸、钙、铁、维生素等。再加上,许多营养素的稳定性、吸收性存在缺陷,营养素补充剂就成了更方便有效甚至是必要的营养补充的选择。

那么,应该怎么补呢?

1.孕前3个月~12周:叶酸

《中国居民膳食指南》(2016版)建议:备孕女性应从孕前3个月开始每天补充400ug叶酸,准爸爸也要一同补充。孕前补充叶酸,是为了调整宝宝的母体环境,保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境和充足的营养。

孕早期(12周内),建议孕妈每天补充400ug或800ug叶酸,根据个人情况的不同,补充不同的量。

2.12周以后:多种维生素片

孕12周后,代替叶酸,更建议服用孕妈专用的多种维生素片。多种维生素片中不仅含有叶酸,还含有其他维生素,可以满足胎儿快速生长发育需求。服用前,最好核算一下这些维生素每天的摄入量,避免过量。

另外,如果孕早期反应严重,多种维生素片可暂停服用,避免加重恶心或者影响肝功能,等到孕早期反应缓解后再继续服用。

建议多种维生素片要和钙片分开吃,中间要间隔三小时以上,避免互相影响吸收。

3.孕中晚期:钙

随着孕周的增加,孕妈对钙的需求量也逐渐增加。孕早期每天钙的摄入量为800mg,孕中期为1000mg,孕晚期为1200mg。

如果孕早期营养均衡,则不需要额外补钙,到了孕中晚期,胎儿正在快速发育成型,需要大量的钙,而食补很难做到摄入充足的钙,通常会建议20周开始,在医生的指导下服用孕妈专用钙片。如果这期间孕妈出现抽筋、耻骨痛的情况,更需要多补点钙了。

补充钙的同时,也要适当补充促进钙有效吸收的维生素D,可以适当晒晒太阳,或者在医生指导下适当补充维生素D营养补充剂。

注意:贫血的妈妈补充铁剂时,注意和钙片分开服用。

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4.孕期:DHA

中国营养学会建议,孕产妇在孕期及哺乳期,每日摄入的DHA应不少于200mg。多数孕妈是无法通过食补的方式摄入充足的DHA的,此时,DHA补充剂就可以提供帮助啦。注意:DHA的每日摄入上限为1000mg。

除了以上提到的营养补充建议,营养补充根据个体的差异还会有所不同,例如个别孕妈需要额外补碘,有的孕妈饮食均衡不需要额外补充碘等等,要在医生的科学指导下补充。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。


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