孕期体重增重范围表2021 孕期营养瘦身小技巧

来源:互联网 发布时间:2021-10-10 06:49:58 作者:网友 阅读量:29

有些孕妇怀孕后,就敞开了吃,觉得这样胎宝宝能吸收更多的营养,但其实孕期体重不宜增长过快,但是太瘦也不太好,孕期体重增长范围是怎样的?下面花妈咪小编就带来介绍。

孕期体重增重范围表2021

孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕妈,孕期增重范围在11.5-16kg是最佳的状态。具体的增重范围,参考以下表格:

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该怎么合理控制体重?

一般来说,孕早期体重保持不变是比较健康的,而到孕中晚期,每周的体重增长范围在0.25-0.5kg,也就是所谓的“半斤八两”,是比较适合的。

1.有计划地妊娠,最好将BMI控制在正常体重范围后再妊娠。

2.合理饮食。根据孕妇的标准体重[身高(cm)-105]推荐每日能量摄入,每日所需能量(Kcal)=标准体重(kg)×单位体重能量需要(25 Kcal/kg),孕中、晚期分别增加300 Kcal、450 Kcal,其中碳水化合物50%~60%,蛋白质15%一20%,脂肪25%~30%,并保证适量的蔬菜和水果摄入。

3.适当运动。如走路、瑜伽等有氧运动,运动方式和运动量因人而异。

4.做好孕期监测,根据监测结果,及时介入饮食、运动等干预。对于有高危因素的孕妇在首次产检时应明确有无糖尿病,并加强血压等监测,早发现、早治疗。

5.良好的生活方式

(1)每天生活规律,坚持早睡早起,保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。

(2)定期产检,尽早发现问题,包括孕期体重异常,及时处理。

(3)坚持每天自数胎动,记录体重变化。

(4)心态开朗乐观,心境平和,预防孕期抑郁症,孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。

(5)心情愉悦,方可轻松孕育。

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孕期营养瘦身小技巧

1、营养在精不在多

孕妈妈虽然肩负着两个生命的运转,但并不需要补充双倍的营养,毕竟宝宝的需求并不多,孕期只要有针对性地补充就好,不要盲目地每天大鱼大肉。

2、只补对的,不补贵的

孕期多吃GI值低的水果,如圣女果、樱桃、草莓等,升糖速度慢,营养好不易发胖,是孕期保持身材的优秀食材。

3、均衡比单一更有效

孕期营养最重要的是均衡搭配,蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右。

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