为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒 孕妇怎么样提高身体平衡感

来源:互联网 发布时间:2021-10-06 00:54:21 作者:网友 阅读量:35

怀孕以后,胎宝宝一天天大起来,一些妈妈会感觉到自己的老是走路不稳,很容易摔倒,平衡感变差,这个时候一定要多加注意,为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒?怎么提高身体平衡感?下面花妈咪小编就带来介绍。

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为什么孕妈妈比怀孕之前更容易跌倒

1、随着腹部一天天的隆起,准妈妈的重心悄悄变化了,但身体还未适应重心的改变;

2、随着孕周的增加,孕妈妈的体重越高越重,双腿就会承受比之前更多的重量,但肌肉强度跟不上的话,就会使平衡点发生变化;

3、准妈妈体内的激素的变化。孕期使松弛机体的激素大量释放,让关节之间的连接变得松一点,这样就影响到了孕妈妈行走的稳定性。

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孕妇怎么样提高身体平衡感

1、坐姿推臂

孕妇坐在健身球或椅子上,双腿自然分开,膝关节屈膝九十度,脚底稳稳地踩住地面,找到身体的中立位置后,具体这样做:

挺胸直背、感觉脊柱笔直并向上延伸,尾椎骨向地面延伸、骨盆中立,头部正直,下巴微收,双肩微展并下沉。吸气时挺胸,同时双臂于体侧屈肘,手心向外。呼气时,保持挺胸,同时五指分开,手臂用力向外推出至肘关节刚刚伸直。重复做5~12次。

2、呼吸及重心下移

孕妇双腿开立,脚尖微向外,找到身体的中立位置并感觉脊柱向上延伸,双手合十。吸气时,感觉胸廓及后背向外扩张。呼气时,手臂向前伸出,同时微屈膝向下降低重心。这时候,应感觉双腿用力承担身体重量。注意屈膝时膝关节指向脚尖,但不超过脚尖。

保持微蹲的姿势完成呼气,再次呼气时,蹬地,伸直双腿,收回双臂,回到起始位置。缓慢有控制地完成上述动作5~12次。

3、屈肘支撑

孕妇先跪俯撑于运动垫上,然后双肘屈肘支撑,肘关节与前臂支撑于运动垫上。重心前移,双腿分开与髋部同宽,双膝屈膝向后稳动直至躯干部分与地面平行,脚背平放。

下巴微收,沉肩挺胸。腹部微收以保持骨盆与腰部的中立位置,即在保持自然生理弯曲的情况下从尾骨到头顶尽量接近直线,完成5次较缓慢的呼吸后,向前移动双腿放松。

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