经常生病是免疫力低下吗 如何提升身体免疫力

来源:互联网 发布时间:2021-10-04 23:33:50 作者:网友 阅读量:27

经常生病,我们会说要提高免疫力,一般来说,我们身体的免疫力是够用的,有些情况免疫力确实有变化,如何提升免疫力?下面花妈咪小编就带来介绍。

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经常生病是免疫力低下吗

免疫力低下常常给生病背锅,好像万病皆是免疫力低,治病都得提高免疫力。

其实我们的免疫力一般够用了,生病不是它犯错,也不是鞭策它就能百毒不侵。真算得上免疫力低下的是少数派。

有些情况,比如衰老后的确有些免疫力评估指标会变化,但也不显著,不是影响健康的关键。

真正可以归类到免疫力低的,可以有下列情况:

1、在接受癌症常规治疗。

2、实体器官移植后在吃免疫抑制药物。

3、干细胞移植或者肿瘤的免疫治疗CAR-T两年内。

4、极罕见的先天遗传免疫缺陷,比如什么NF-κ-B调节缺陷。

5、未经治疗的艾滋病晚期。

6、疾病需要长期大量激素(不少于每天20mg强的松)治疗,其他免疫抑制生物制剂,比如治疗类风关的英夫利西单抗等。

7、接受透析的慢性肾脏病或者脾脏切除。

美国符合这些要求的人有700万,大约是总人口的2%+,我们应该也在这个比例附近。不到2%的人会真正被免疫力低下所困扰。

剩下的人大可不必再跟免疫力纠结了。健康膳食和运动要求自然要继续坚持,别特别追求「提升免疫力」就好。

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如何提升身体免疫力

1、多喝水。

提升免疫力的首要任务就是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。

2、增强营养,尤其是蛋白质。

抗体本质就是蛋白质,我们摄入蛋白质不够,身体就无法产生足够的抗体,轻症更容易发展为重症。缺乏蛋白质,接种疫苗后免疫水平更低,更容易被产生免疫突破,感染病毒。接种疫苗之后更应该增加蛋白质的摄入,让身体更快建立免疫屏障。

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3、适量运动。

科学研究表明,那些中等的、有一定时间的运动,有更多肌肉参与的锻炼,对促进我们身体的抵抗能力和健康都是有好处和帮助的。但是要注意,长时间大强度的运动,不但不会增强我们的抵抗力,反而会因为运动过量而导致我们机体免疫力水平短暂性降低。运动健身要量力而行。推荐运动量为每周运动3-5次,每次运动时间在20--40分钟之间,运动的强度以心率、呼吸加快且微微出汗为标准,也可以通过练完之后,感觉能在3-5分钟内恢复心率、呼吸的次数到安静水平为适宜。

4、好好休息。

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。在白天全方位给房间通风能清新空气,晚上适量通风有助于睡眠呼吸新鲜的空气。

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