怎么睡觉让脊柱更放松 日常如何保护脊柱

来源:互联网 发布时间:2021-10-03 09:20:13 作者:网友 阅读量:105

不良的睡姿会让脊柱承受更多的压力,加重脊柱负荷,因此合理的睡姿方式很很重要,怎么睡觉让脊柱更放松?如何保护脊柱?下面花妈咪小编就带来介绍。

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怎么睡觉让脊柱更放松

不良的睡姿和睡眠习惯会增加脊柱的负荷,不仅无法缓解疲劳,还会加重腰颈等部位疼痛的症状。

脊柱侧弯又叫脊柱侧凸,是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形,严重者会影响呼吸、心脏功能,甚至导致脊髓压迫和瘫痪。

在身体健康、没有疾病的情况下,那么身体觉得舒服的,就是好睡姿。但如果因睡姿睡相不佳影响了健康,就要及时做出调整。

平躺让脊柱最放松

为了避免腰背痛,平时卧姿选平躺最合适。

歪在软沙发或床上看电视、看书等姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。

2个枕头让脊柱更舒服

最好准备两个枕头,一个枕脖子,一个夹在膝盖处。

中间薄、上下两边高(约10厘米高)的枕头,既能让头颈得到足够的支撑,又不会太高。

仰卧时,腿伸直,在腿弯处垫个枕头,保持一定的曲度;

侧卧时,最好使腿部略微弯曲,并在两腿间夹个小枕头,让脊柱和头保持在一条直线上。

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床垫别选太软的

比起软床,睡稍硬的床垫能充分保证身体曲度在睡眠中的恢复效果。

把握床垫的硬度记住“3:1原则”:床垫不能硬到不变形,也不能变形太大。

3厘米厚的床垫,手压下陷下1厘米;10厘米厚的床垫陷下3厘米,这样的比例软硬适中。

经常换“方位”

无论用什么睡姿,都要记住经常切换一下姿势,尤其是习惯侧睡的人,可以试试左右轮流侧睡,维持双侧的“平衡”。

在床上休息时,也可时常换换方位,简单翻个身也能让脊柱得到放松。

日常如何保护脊柱

生活中应该如何呵护我们的脊柱呢?

1.养成良好的生活习惯,改变不良的生活方式。

2.时常锻炼,可以做一些能够锻炼背部肌肉的动作,加强腰背的抗压能力。

3.注意生活中的饮食,要营养均衡,可以有意识的食用多含维生素D或是含钙的食品。

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