研究发现越胖运动减肥越难 特别胖的人该如何减肥

来源:互联网 发布时间:2021-09-24 09:39:24 作者:网友 阅读量:78

为什么你永远在减肥,永远瘦不了,最近的研究表明越胖运动减肥越难,运动会降低基础代谢水平,因此降低了运动带来的燃脂效果。那么特别胖的人该如何减肥?下面花妈咪小编带来介绍。

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研究发现越胖运动减肥越难

中国科学院深圳理工大学(筹)药学院讲席教授、中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家约翰·罗杰·斯彼克曼,联合国际团队研究发现,运动会降低基础代谢水平,因此降低了运动带来的燃脂效果。

这种现象在肥胖者和老年人中最为显著,其中对肥胖者的影响最大。该研究于8月27日发表于学术期刊《当代生物学》。

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分析发现,BMI较高的肥胖者,其运动燃烧的热量约一半都被“抵消”掉了,静息代谢竟减少了49%。相比之下,BMI正常的个体,只有28%的运动耗能被“抵消”。

人一天的总能耗由基础代谢和日常活动能耗构成,根据研究,当肥胖者运动消耗每消耗100卡时,静息代谢就会减少49卡,其结果是,他的总能量支出只增加了51卡;而一个不胖的人运动消耗每消耗100卡,其总能量支出会增加72卡。换句话说,与不胖的人相比,肥胖者的运动效果较差。

特别胖的人该如何减肥

肥胖者首先要调整自己的饮食结构和生活习惯,平时要选择一些易消化、吸收的食物,少吃一些高热量、高脂肪的食物,多运动,多吃蔬菜水果,不要过度节食,可以选择用燕麦片代替早餐和晚餐。

麦片粥中含有丰富的膳食纤维,能增加饱腹感,满足人体营养需求,同时又能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,预防肥胖,不能久坐,睡前不宜吃得过饱。

运动方面:

一、游泳

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水中的运动效果是陆地上的两倍,而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量因为水浮力的作用,身体只承受10%的重量压力。

二、快走

快走并没有跑步那么剧烈,更适合体重基数大的人群。刚开始,每周走路2~3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4~5次,每次30分钟左右,速度视身体情况而定。

对于体重过重的人,最重要的就是坚持,保持运动的量,才能达到减肥的效果。但是,也要切记不要快速减肥,否则容易引起皮肤的松弛,就不好看了哦。

三、骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。

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