腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适 腰肌劳损怎么睡觉舒服

来源:互联网 发布时间:2021-09-22 18:00:36 作者:网友 阅读量:47

腰部的护理保养是很重要的,日常的睡姿以及床垫都会有影响,腰肌劳损发作起来是非常难受的,是最常见的腰痛原因之一,腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适?怎么睡觉舒服?下面花妈咪小编就带来介绍。

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腰肌劳损严重的人睡什么床比较合适

从治疗和预防腰肌劳损的角度出发,选用舒适且稍微偏硬些的床垫较为合适,这样才能维持腰椎的平衡状态。

过硬的床垫不仅不能很好的维持脊柱的生理弯曲,还会让人觉得硌得慌,舒适度差而影响睡眠质量。过软的床铺则由于缺乏足够的支撑,在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态,很容易造成腰背部肌肉张力的增高;时间久了容易导致腰背局部肌肉、韧带平衡的失调。

虽然软床铺包裹感好,刚躺下觉得舒服,但经过一夜的休息,腰肌并没有得到充分的放松和休息。

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腰肌劳损怎么睡觉舒服

腰肌劳损患者在晚上睡觉的时候不要老是保持同样一个姿势,这样会加重腰部负担的,医生发现保暖能够缓解腰部的疼痛,那么腰肌劳损患者在睡觉的时候就可以在腰部放一个热水袋,睡觉尽可能选择硬板床,以平躺侧卧的睡姿为主。

在卧床睡觉的时候腰部肌肉、椎间盘、韧带一定要保持放松的状态,睡觉的姿势以侧卧,双下肢稍微弯曲为好,如果睡觉的时候喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。

怎么缓解腰肌劳损不适症状?

1、揉腰

揉腰可以有效缓解腰肌劳损引发的不适感,在揉腰的时候用双手在左右腰部进行按摩,腰部有发热感时则可以起到缓解效果,一般每次按摩5分钟即可。

2、击打后背

由于腰肌劳损导致后背有僵硬感时,可以用击打后背的方式缓解症状,采用这种方法缓解症状时,把双手半握成拳,然后在腰部凹陷的地方进行击打,击打时不能够过于用力,一般每次击打10分钟即可。

3、腰部前屈后伸运动

腰部前屈后伸运动,也能够起到缓解腰肌劳损带来的症状。首先把两只脚尽量分开与肩同宽为宜,然后把双手插在腰上,做好准备工作之后使腰部前屈,然后后伸,反复循环几次,则可以使腰部的肌肉得到放松,从而有效减轻症状。

4、站立

正确的站立也能够缓解腰肌劳损引发的症状。把双腿打开与肩同宽,然后把双手放到后背中按摩后背的肌肉,按摩时力度要放轻,以产生轻微疼痛为宜,右腰微微发热时则可以停止。

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