120斤减到110斤需要多久 你们有过减肥的经历吗

来源:互联网 发布时间:2021-09-18 11:58:34 作者:网友 阅读量:48

减肥是很多人一直在做的事情,有的人从120斤减到110斤只需要一个月,有的人却要花很长时间,并且还容易反弹。那么120斤减到110斤需要多久?你们有过减肥的经历吗?下面花妈咪小编带来介绍。

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120斤减到110斤需要多久

从大多数人基本生理代谢来说,安全减重的速度是每个月4-8斤。假如一个人从开始减肥到一个月之后,瘦了8斤或以上,建议一定要在医生指导下进行,否则他短期之内大量流失的体重很有可能是水和肌肉。

所以,减肥不要求快,快速节食减肥,损失的是蛋白质和肌肉,进而导致机体代谢率下降,稍微再吃一点,就会反弹,导致越减越肥。同时,还会造成人体免疫力下降、贫血、闭经、甲状腺功能失调!

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所以减肥每个月减4到8斤,是比较安全又健康的速度。

你们有过减肥的经历吗

好多朋友常常告诉我说谁谁谁这个礼拜又瘦了5公斤,谁谁谁又减了4公斤。我老是觉得很纳闷儿,不然就是这些人完全在开玩笑,或是这些人都想成仙。

在计算卡路里前,一定要知道自己的基础代谢是多少。这个计算在很多网上可以找到,以自己年龄,升高,体重来计算。我的基础代谢是1211卡,就是说我每天躺在床上一动不动,要保持我的身体正常运作(心脏跳动,血液循环,呼吸等等)

就需要我摄入1211卡路里。这个就是我每天最低最低要摄入卡路里的量。如果我起床走动,做饭打扫房间,会在1211卡基础上消耗更多的卡路里,比方说500 卡,那么我摄入的就低于了消耗有500卡。那么这500卡就会用本身身体里储存的能量去消耗,达到减肥的目的。

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减肥减脂是一个漫长的过程,也是一个非常要有毅力的一件事。不是1-2 个礼拜就能解决的。 如果没有毅力的人,想快又不愿意付出的,我建议不用折腾自己了,爱吃什么就吃吧,人生苦短。

减下去了也会反弹。有毅力的人我非常支持,这种人会知道自己想要什么和追求什么。减肥只是自己更高品质生活的开始。科学健康的减肥方法是每个礼拜减掉0.5-1 公斤。

每天少吃500卡/1000卡不是叫你饿肚子。如果老是在肌饿状态下,你的身体会变成Reserve 状态,让自身的新陈代谢降低,和减肥背道而驰。所以一定要吃东西,吃好东西。蔬菜水果,粗粮等等。吃到70%-80% 饱就好,不可暴饮暴食。

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