睡不好=长不高!提高孩子睡眠质量,一定要抓住这黄金90分钟

来源:互联网 发布时间:2021-09-08 14:25:51 作者:网友 阅读量:59

这几天,胖大夫看到咱们家长群里的家长聊起了孩子的睡眠话题。大多都是孩子睡不好觉的问题。

有一位妈妈说她家的孩子现在才7岁,晚上特别容易醒,睡眠质量差,睡不够,所以白天精神就特别不好。

明明就是最需要睡眠,也最容易入睡的年龄,咋也和我们一样变得“缺觉”了起来呢?

有些是因为作业负担太重,才一年级就要奋战到10点;

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​有些是因为睡前玩手机,被屏幕蓝光刺激得半天睡不着;还有的孩子,纯粹就是“不爱睡觉”,想多醒一会儿,多玩一会儿……

但是,事实上每个年龄段的孩子都有一个“标准睡眠时长”,在13岁前,基本都要接近一天的一半时间。如果不能得到充足的睡眠,孩子的身体发育会大大减缓!

↓科学的推荐睡眠时长↓

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大部分家长都知道,晚上是孩子身体分泌生长激素的最重要的阶段,这直接影响到孩子长个子。

然而很多爸妈都不了解:生长激素的分泌量并不是到了晚上就会自然上升,它只有在深度睡眠时才能达到分泌高峰。

要想抓住孩子成长黄金期,必须培养孩子早睡、睡足的好习惯,毕竟身高可是一辈子的大事。

先学会怎样睡觉

睡眠可以分成三个部分:浅睡眠,深睡眠,快速眼动(REM,rapid eye movement)睡眠。

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浅睡眠像是一个“引导过程”,介于“醒来”和“睡着”之间,此时很容易醒来。

然后进入深睡眠,此时身体细胞开始自身修复,包括最重要的免疫系统和大脑,此时也是生长激素分泌的高峰期。我们会变得呼吸减慢,体温降低,整个身体处于非常放松的状态。如果这时候被唤醒,就会迷迷糊糊很难受——小孩子的起床气,常常是因为处于“深睡眠”状态中被惊扰。

深睡眠之后会进入“快速眼动睡眠”。在这个过程中,大脑接近清醒状态,甚至消耗的能量比做一道高难度的数学题还要多。大量白天的记忆会被整理,并且被“连接”到以往的“记忆体系”之中。可是我们的身体肌肉此时却处于一种“瘫痪”状态——所以电视剧里做噩梦时候头在晃的场面,是假的。

浅睡眠-深睡眠-快速眼动睡眠,这是一个90分钟的周期,孩子每天至少要睡五个周期。

抓住黄金90分钟

孩子从浅度睡眠过渡到深度睡眠,大约需求半小时-1小时。所以,最好是让孩子尽早上床睡觉,这样更有利于生长激素的分泌。

斯坦福研究表明,在一整个睡眠周期当中,前90分钟的睡眠质量是最为重要的。

所以作为家长——

一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏,或者看一些紧张刺激的视频;

不要给孩子吃太饱;

更是要避免在孩子睡着后因巨大的声音或光亮被吵醒。

对于那些已经习惯了晚睡的孩子,毕竟“一口吃不成个胖子”,也不能强求孩子必须马上早睡。可以先让他们每天提前15分钟入睡,循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期。

值得一提的是,每个孩子的体质是不同的,有些孩子本身就精力旺盛,一旦白天睡多了,晚上根本睡不着。这类孩子的睡眠时间会略低于平均值,所以这类孩子的家长就不要太计较睡眠总时长了,保证睡眠质量更为重要。

比如可以通过省去孩子午休的方式来确保晚上的睡眠质量。

如果孩子习惯午休,时间也不要过久。

小结:

晚上尽早入睡,屋里保持黑暗状态;

把握好黄金90分钟,避免睡前刺激;

中午不久睡,半小时以内。​​​​


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