产后骨质疏松怎么办 如何预防产后骨质疏松

来源:互联网 发布时间:2021-09-06 02:21:45 作者:网友 阅读量:60

 产后许多女性都有骨质疏松的问题,大多和饮食营养不足、缺乏运动有关。如果想要预防,你应该要增加水的摄入、补充植物雌激素、ω-3脂肪酸、钾等营养,还要适当曝晒太阳来吸取维生素D,才能维持骨骼健康。下面花妈咪的小编通过对骨质疏松的原因的分析,为大家分析产后骨质疏松应该如何护理,骨质疏松的预防应该在孕期的时候开始,但是在哪个时间段开始呢?大家一起来看预防骨质疏松的注意事项吧。

Responsive image

导致骨质疏松的原因

1、缺乏某些营养
大部分的女性都是钙质摄取不足,一部分是因为饮食中的营养摄取不足,一部分是因为没有留住体内的钙质,这都很容易导致骨骼问题。
2、因为年龄增长
随着年纪的增加,骨骼的健康会开始下降。骨细胞会随着年龄增加而退化,骨质密度变松,也就是老年性骨质疏松。
3、因雌激素降低
同样的,随着年纪增加,女性的雌激素水平会降低,骨质密度也会被影响。如果你的雌激素很早就衰减,可能还没到更年期就会出现骨骼问题。
4、因为遗传基因
如果你的家族中有骨质疏松症的病例,那么你很有可能就会有骨质疏松的问题。这是因为骨质疏松会透过基因遗传。
5、因为缺乏运动
运动除了可以保持身体健康、血液循环良好外,对骨骼健康也有一定的影响。所以,如果你缺乏运动,又长时间待在室内,风险性就会增加。

Responsive image

改善骨骼健康的饮食技巧

1、增加水的摄入
想要强健骨骼、滋养骨髓,这都可以透过增加体内的水来轻易完成。因此,你可以结合水分和油腻的食物,如牛奶,对骨质疏松症非常有帮助。
2、含雌激素食物
植物雌激素可以帮助绝经后的女性恢复减少的荷尔蒙,它对改善骨骼密度也有关键作用。因此,你可以摄取大豆、扁豆、豆腐、强化豆浆等食物来对抗骨质疏松。
骨头痛饮食营养不足很容易骨质疏松。

Responsive image

3、摄取坚果种子
它们富含有ω-3脂肪酸,可以增加骨骼的矿物质含量,因而有助于保持骨骼健康和强壮。你可以多吃芝麻、核桃和亚麻籽。
4、补充钾的食物
不只是钙,增加矿物质摄入也可以间接帮助骨骼健康。这种矿物质是钾,可以预防钙从尿液中流失。因此,请确保你的饮食中含有花生和杏仁。
5、补充维生素D
维生素D可以帮助从食物中吸收钙。摄取富含维生素D的食物,如鸡蛋、马哈鱼和旗鱼。此外,适当的曝晒在太阳下也有助于补充维生素D。

 Responsive image

孕妇保骨大作战

在280天的孕期当中,胎儿和母体紧紧相依,所有发育所需要的营养都从孕妈咪摄取的养分而来,因此孕妇不但要供给自己身体所需,还要让胎儿能健康发育。

奶制品的选择

小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,然而杨再兴医师提醒,虽然牛奶中钙质含量高,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。

如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,杨再兴医师说:“新疆人喜欢喝的酸奶也是相同道理,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。”因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。

 Responsive image

钙片补充有技巧

有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。

至于钙片该怎么吃,才能吸收得好?杨再兴医师表示,由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。

Responsive image

维生素D适量是关键

维生素D是活化钙质的关键维生素,杨再兴医师表示:“许多人都认为维生素D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维生素D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。”在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。

很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边,都有很好的效果。

负重运动轻松做

若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的负重运动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。

杨再兴医师表示,孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。


 

 

 

Original article, reproduced please specify:产后骨质疏松怎么办 如何预防产后骨质疏松 | 花妈咪


Copyright 2020-2035 (花妈咪)版权所有
联系邮箱:huamami@88.com 网站地图
冀ICP备2021000964号-1
Catfish(鲶鱼) CMS V 6.2.3