产后瑜伽什么时候开始 产妇练瑜伽有什么好处

来源:互联网 发布时间:2021-09-05 12:20:52 作者:网友 阅读量:50

生孩子对于所有女人来说是件幸福的事情。很多女性生完孩子后身材往往会走形。产后瑜伽是很多产妇选择恢复身材的方式。那么产后瑜伽什么时候开始。练瑜伽有什么好处?下面花妈咪小编就来和大家说一说。

产后练瑜伽什么时候开始

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自然而然地很多女人对于产后瑜伽什么时候开始这个问题也是不了解的。那么,下面针对这个问题就来好好地介绍一下。如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。

产后瑜伽怎么做

呼吸运动

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

提肛运动

做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。

臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

抬头运动

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吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

产后瑜伽的好处

女性对于分娩后机体的恢复,身材的修复越来越重视,应运而生的就是孕期瑜伽及产后瑜伽。产后瑜伽可以促进子宫的复旧,促进盆底肌的修复,提高腹部肌肉的紧致度,对于产后塑形有很大帮助。于妊娠晚期孕妇多出现双下肢浮肿,产后练习瑜伽可促进水肿的消退。可以修复肩背部的肌肉,改善骨盆的倾斜度。对于产后体能的恢复有很大帮助。

什么是产后瑜伽

对女性而言,做妈妈可谓是一件既幸福又难过的事。宝宝的降临,无疑为家庭带来活力,但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱,身体机能大不如从前,部分妈妈还会出现身体肥胖的现象,这使得她们很烦恼, 很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后,妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽,对妈妈们来说是最为适合的运动,因为它既不是激烈运动,同时又能锻炼身体,增强体质。


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