孕期运动能预防糖尿病吗 孕期运动过程中相关注意事项

来源:互联网 发布时间:2021-09-05 08:20:46 作者:网友 阅读量:47

在怀孕期间,适量运动对孕妇有好处,能够合理控制体重,帮助分娩,而且孕期运动能预防糖尿病,不过在运动过程中还是要注意,那么,有哪些注意事项?下面花妈咪小编就带来介绍。

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孕期运动能预防糖尿病吗

能。

孕24-28周时,准妈妈对胰岛素的敏感性下降,多运动可以帮助消耗更多葡萄糖,有助于降低并稳定血糖,预防妊娠期糖尿病。

在怀孕前经常进行身体活动的女性,发生孕期糖尿病的可能性较小,怀孕前经常看电视,不运动的妇女,患糖尿病的危险就更大。在考虑了身体体重指数,饮食和其他因素后,研究人员发现,身体活动强度最大的女性,其发生孕期糖尿病的概率要比那些身体活动强度低的女性低32%。

快步走但不进行剧烈运动的女性发生孕期糖尿病的可能性比那些缓慢散步的女性要低34%,每天快步走30分钟或爬15层楼梯,也可以降低女性患孕期糖尿病的风险。每周看电视至少20个小时,并且运动强度不大的女性,发生孕期糖尿病的可能性比每周看电视少于两小时,并经常运动的女性大2.3倍。孕期糖尿病是引发二型糖尿病的危险因素,年轻女性要经常进行身体活动。

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孕期运动过程中相关注意事项

运动前要注意

1、最佳运动时间

怀孕后4~7月,坚持有规律锻炼(每周3到5次),而不是三天打鱼两天晒网。

2、穿运动专用服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

4、空腹或饥饿时避免运动,以防出现低血糖症状。

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运动中要注意

1、运动中途注意休息

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力。

准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,最好运动15分钟后就稍作休息。即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。

2、观察心率变化

锻炼过程中,心率应该维持在每分钟140次以内。测量心率可以使用仪器,也可以用说话测试。

如果在锻炼过程中不能舒服地说一句完整的话,则说明心率过速,活动过量了。

3、避免体温过高

运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快,这意味着你会觉得比平时热,怀孕期间,必须避免体温过高,不超过37度。

此外,怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,控制体温尤为重要。

4、及时补水

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。

准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

停止运动的警示信号

阴道流血、规律宫缩(早产)、破水、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、胎动频繁。

出现以上任一情况要立即停止运动。

以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。


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